La mala postura conduce a la mala salud.
No es ninguna sorpresa que un estilo de vida sedentario puede llevar al aumento de peso y mala salud.
Consejos para mantener la buena postura al sentarnos
La higiene postural va más allá de simplemente sentarse con la espalda recta.
1. Apoye sus lumbares
La silla puede ayudar o perjudicar su postura. Siéntese en una silla apoyando la espalda baja y la zona lumbar o coloque una almohada pequeña detrás de su espalda baja y apoye los glúteos y media de la espalda contra la silla.
2. Desarrollar una postura saludable
Ni la mejor silla va a mejorar su postura si tiende a encorvarse.
La próxima vez que usted se siente, intente lo siguiente:
– Apoye ambos pies sobre el piso con las rodillas ligeramente superior a las caderas, puede utilizar un taburete bajo los pies.
– Los codos deben permanecer cómodos al lado o descansando sobre un apoyabrazos que permite que sushombros se relajen.
– Mantenga los omóplatos ligeramente contraídos y no se incline hacia adelante.
– Mantenga la cabeza mirando hacia el frente y la barbilla ligeramente inclinada hacia abajo y adentro
– Concéntrese en la respiración abdominal durante el día para aumentar el oxígeno en su cuerpo y así mantenerse relajado.
3. Manténgase hidratado
La deshidratación puede provocarle cansancio y puede estar más propenso a la depresión, mientras esté sentado, beba agua, té o jugo todo el día para mantenerse bien hidratado.
4. Levántese y muévase
Levántese y muévase cada 15 o 30 minutos para estirarse, moverse y respirar. Si es posible, tome una caminata enérgica o asista en una clase de gimnasia. El aumento de la circulación, aumentará su energía e incluso le impedirá comer en su escritorio.
5. Revise su cama
Es probable que pase de cinco a ocho horas al día en la cama, esto puede tener un impacto significativo en su postura. Duerme mejor al asegurarse de que su colchón ofrece apoyo y es uno que puede” girar “cada pocos meses para evitar muescas en el cuerpo.
Si usted tiene un trabajo en el que tiene que pasar mucho tiempo sentado, o pasar mucho tiempo en un coche, si aplica estos consejos no sólo mejorará su energía, aliviara la tensión, y mejorara su salud, sino que también le beneficiara en su aspecto físico y en su salud a futuro.
Fuente: http://fisiostar.com/
Este artículo fue mencionado sin realizarle modificaciones, indicando su fuente original.
Esta publicación está hecha con fines académicos y de difusión del tema.
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