Sentado y de pie en el Trabajo

Los peligros de permanecer sentado

Permanecer sentado durante más de 1 hora se ha demostrado que induce cambios bioquímicos en la actividad de lipasa (una enzima implicada en el metabolismo de la grasa) y en el metabolismo de la glucosa que conduce al depósito de grasas en el tejido adiposo, en lugar de que éstas sean metabolizadas por el músculo, y también se refiere a los riesgos de enfermedades del corazón, por lo que la gente está defendiendo permanecer de pie para trabajar, porque este hábito permite mayor actividad muscular (se quema cerca de 20% más de calorías). Estos cambios ocurren en aquellas personas que regularmente trabajan en condiciones aeróbicas y también personas no aptas y con obesidad, donde el ejercicio regular no necesariamente aborda esta cuestión.

Estudios recientes han indicado un posible aumento de los riesgos de enfermedad coronaria y enfermedad renal. Sin embargo, los datos son correlacionales y lo que no está claro a partir de estos estudios es si se está sentado causa estos problemas de salud o si porque la gente tiene estos problemas de salud asociados es que se manifiesta más que en personas sanas.

Permanecer sentado se utiliza menos energía que permanecer de pie y ayuda a estabilizar el cuerpo, así que nos sentamos para realizar tareas motoras finas, tales como conducir, trabajo de equipo, creación de dibujos detallados o micro-cirugía fina. Sin embargo, durante muchos años ergónomos han recomendado incorporarse de estar sentado a estar de pie periódicamente y en movimiento durante el día, de preferencia 1 a 2 minutos cada 20 a 30 minutos. Un gran número de investigaciones ha mostrado que micro-pausas frecuentes mejoran los niveles de confort, rendimiento en el trabajo, y reducen el riesgo de lesiones músculo-esqueléticas.

Los peligros de permanecer de pie

Permanecer de pie en el trabajo se sabe desde hace tiempo, que es problemático igualmente, es más agotador, para los hombres con cardiopatía isquémica aumenta la progresión de la aterosclerosis carotídea debido a la carga adicional en el sistema circulatorio. Permanecer de pie de forma prolongada en el trabajo también aumenta el riesgo de las venas varicosas y representa más de una quinta parte de todos los casos en edad de trabajar. Así que permanecer de pie todo el día no es saludable. El rendimiento de muchas habilidades de motricidad fina también es menos favorable cuando la gente permanece de pie en vez de sentarse.

Ergonomistas han reconocido desde hace tiempo que permanecer de pie en el trabajo es más agotador que sentarse para trabajar. Permanecer de pie requiere ~ 20% más de energía que estando sentado. Permanecer de pie pone mayor presión sobre el sistema circulatorio en las piernas y los pies. En consecuencia, en la industria los tapetes anti-fatiga son ergonómicos para estar de pie, o bien con calzado y plantillas anti-fatiga, o con sillas adecuadas para permitir que se sienten durante los descansos necesarios hacer.

Sentado y de pie en Estaciones de Trabajo

Hemos probado el uso del ordenador cuando se está sentado y de pie en diferentes maneras (ver EHAW). El problema con permanecer de pie es que al levantar la altura del escritorio para el uso de teclado / ratón, se necesita también ajustar la altura del monitor (pantalla) por encima de la mesa o evitar la flexión del cuello. También, por efectuar el trabajo de manera eficiente, la persona aun corrigiendo ciertas posturas, hace una mayor extensión-flexión de muñecas y muy pronto la gente termina inclinada de la columna, que también compromete su postura corporal, lo cual aumenta los riesgos de trastornos músculo-esqueléticos, como el síndrome del túnel carpiano.

En nuestros estudios de campo de las estaciones de trabajo sentado y de pie, hemos encontrado poca evidencia de amplios beneficios y los usuarios sólo reposan por muy cortos períodos (15 minutos o menos en total por día). Otros estudios han encontrado que complementar posturas sentado y de pie en las estaciones de trabajo, disminuye rápidamente, de manera que después de 1 mes, la mayoría de la gente está sentada todo el tiempo, por lo que su cumplimiento puede ser problemático.

Otros han propuesto una estación de trabajo “caminando” o una estación de trabajo en bicicleta. Ambos se han probado y demostrado que disminuye el rendimiento laboral frente al ordenador (escribir y pasar el ratón se ralentiza y un mayor número de errores se cometen también).

Por lo cual se concluye que las estaciones de trabajo sentado/de pie son costosas para trabajos manuales.

El resultado final:

Siéntese a hacer el trabajo frente a su equipo. Siéntese utilizando una bandeja de teclado ajustable en altura y adoptando la mejor postura para trabajar, a continuación, cada 20 minutos debe pararse durante 2 minutos y mover su cuerpo. El tiempo absoluto no es crítico, sobre todo si pasados 20-30 minutos se toma un descanso postural y se mueve durante un par de minutos. Simplemente pararse es insuficiente. El movimiento es importante para conseguir que la circulación sanguínea se reestablezca a través de los músculos. Y el movimiento es GRATIS!  La investigación muestra que usted no tiene que hacer ejercicio intenso (por ejemplo, saltar-brincar) para obtener los beneficios, simplemente caminar es suficiente. Así que construir un patrón creativo de una mayor variedad de movimiento en el lugar de trabajo (por ejemplo, caminar a una impresora, a tomar agua, ir a una reunión, bajar las escaleras, caminar por el piso, aparcar un poco más lejos del edificio cada día).

Así que la clave es construir frecuente variedad de movimiento en la jornada de trabajo cotidiana.

Fuente: http://ergo.human.cornell.edu/